Божий дар всем женщинам: почему нужно есть авокадо

Чем полезно авокадо для женщин

Как мы уже сказали, регулярной употребление авокадо является хорошей профилактикой сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний, а также диабета 2-го типа и болезней глаз. Но не только.

Авокадо помогает худеть
Не забывайте включать авокадо в свой рацион, если вам надо сбросить лишний веc. «Содержащиеся в плодах этого фрукта полезные жиры, помогают контролировать аппетит, высвобождая в кишечнике гормоны, которые стимулируют чувство насыщения, — говорит наш эксперт. — Эффективному похудению способствует и наличие в плодах клетчатки с низким содержанием углеводов».

Авокадо полезно для кожи и волос
Регулярно употребляя авокадо, вы заботитесь о здоровье и красоте своих кожи и волос. Благодаря своему уникальному составу, авокадо помогает поддерживать кожу в тонусе, питает и укрепляет волосы. Это отличная профилактика преждевременных возрастных изменений.

Набор ценных микроэлементов (цинк, калий и др.) и витаминов (A, B1, B2, D, E, K, PР) — в том числе антиоксидантов, обеспечивает противовоспалительное действие, хорошее увлажнение и защуту. Коже необходимы и полезные жиры, которым так богаты плоды авокадо.

Альфа-линоленовая (омега-3) и линоленовая (омега-6) кислоты. Не производятся в организме. Они необходимы для сохранения целостности клеточной мембраны, а также для синтеза других нужных жирных кислот. Омега-3 и омега-6, отличаясь высокими антиоксидантными свойствами, тормозят процессы увядания кожи, поддерживают уровень ее увлажненности и эластичности.
Жирная кислота омега-9 (олеиновая жирная кислота). Может вырабатываться в организме. Обладает питающими, смягчающими, успокаивающими и защитными качествами, способствует быстрой регенерации поврежденных кожных покровов..
Неомыляемые жиры. Не вырабатываются организмом. Стеролы и витамин Е (токоферол) отличаются хорошими регенерирующими свойствами, укрепляют клеточный барьер, улучшая защитные функции кожи.
Авокадо улучшает фертильность
Плоды авокадо исключительно полезны для женщин репродуктивного возраста. Фрукт является источником фолиевой кислоты (ФК), которая важна для роста и развития клеток. «Женщинам детородного возраста необходимо потреблять не менее 400 мкг ФК в день как минимум за месяц до и в течение трех месяцев после зачатия, — говорит наш эксперт. —  Разнообразный рацион богатый ФК, включая авокадо, поможет снизить риск дефектов нервной трубки плода. В ¼ авокадо содержится около 60 мкг ФК, что составляет 15% от рекомендуемого количества».

Результаты некоторых исследований также говорят, что благодаря содержанию фолиевой кислоты и антиоксидантов, авокадо оказывает профилактическое действие на развитие раковых заболеваний и депрессии.

Как есть авокадо

Включая авокадо в рацион, как и в случае с любыми другими продуктами, важно помнить о размерах порций.

«Несмотря на всю пользу, данный фрукт высококалориен, — говорит Анна Кривошеева. —  В авокадо  содержится от 250 до 320 калорий и 20 – 29 г жира — в зависимости от размера. Например, если вы соблюдаете диету энергоемкостью в 1500 калорий, один целый плод составит около 20% дневной нормы. Лишние калории со временем приведут к увеличению массы тела. Оптимальное количество авокадо  — 50 г четыре раза в неделю. За день рекомендуется съедать не более половины фрукта, что составит 161 калорий и 14,5 г жира». Сколько именно авокадо и полезных жиров в целом нужно употреблять, зависит от уровня вашей активности, необходимого количества калорий и продуктов в конкретном рационе.

Жирные кислоты в авокадо помогают организму лучше усваивать жирорастворимые витамины  (A, D, E и K.), а также каротиноиды из других продуктов, Ешьте авокадо вместе с темными листовыми овощами, фруктами и овощами с яркими пигментами, такими как красный перец, морковь, шпинат, капуста, помидоры. Отличный способ сделать это — добавить авокадо в салат.

Имейте в виду, что плоды авокадо содержат углеводы, называемые полиолами. Они могут быть вредны для людей с чувствительностью желудочно-кишечного тракта или синдромом раздраженного кишечника. Если за один прием пищи съесть слишком много авокадо, это может вызвать вздутие,  боли в животе или диарею. Противопоказано авокадо при индивидуальной непереносимости и аллергии.

Автор Ангелина Лурис.