Специалист советует раньше ложиться и отказаться от использования смартфона перед сном

Врач пекинской больницы Ши Хуэй назвал способы быстро заснуть.

По его словам, быстрый ритм жизни и повышенная тревожность нарушают режим сна, что приводит к губительным последствиям для организма.

Для того, чтобы нормализовать сон, он советует выработать привычку вставать не позднее семи утра и раньше ложиться спать.

Кроме того, в последний час перед засыпанием необходимо отказаться от использования мобильных телефонов, так как свет от экрана затрудняет синтез мелатонина – гормона сна.

Также специалист рекомендует не употреблять перед сном крепкий чай и кофе.

По словам Хуэй, лучшими занятиями перед сном являются горячая ванна, чтение книг и упражнения для брюшного дыхания.

Ранее ученые перечислили плюсы сна на спине. По словам экспертов, такая поза помогает укреплению позвоночника, разглаживает морщины, помогает расслабить мышцы и избавиться от отеков, изжоги и даже отрыжки.

Также в этой позе не происходит позиционного сдавления груди и абсолютно невозможно защемить нервные окончания

Эксперты также рассказали о других здоровых позах для сна. Они порекомендовал подкладывать подушку под согнутые колени, так как в этой позе мышцы смогут полностью расслабиться. Тем, кто любит спать на боку, согнув одну ногу, специалисты посоветовали подложить опору под поднятую руку и ногу, которая находится не в прямом положении.

Кроме того, врачи отметили пользу дневного сна. Оптимальное время для которого составляет всего 20 минут.

Если сон длится больше 20 минут, он становится глубоким. И необходимо время, чтобы выйти из него полностью.