Спорт против деменции: какие тренировки снижают риск Альцгеймера?

Образ жизни играет важную роль в профилактике деменции. В частности, физическая активность помогает снизить риск деменции.Как физическая активность снижает риск деменции?Регулярная физическая активность помогает снизить факторы риска деменции, в том числе гипертонию, сахарный диабет, воспаления, ожирение, депрессию и психологический стресс.Помимо этого, физическая активность содействует выработке организмом химических веществ, защищающих мозг и помогающих мозгу создавать нейронные связи.<h3 style="margin-left:auto;">Краткий перечень рекомендаций:</h3><ul><li>Физическая активность рекомендуется в любом возрасте.</li><li>Не существует никаких препятствий тому, чтобы начать заниматься физической активностью в пожилом возрасте, даже если вы не занимались ею до сих пор. Небольшая физическая активность предпочтительна ее полному отсутствию. Неважно, сколько вам лет – даже небольшие изменения в образе жизни положительно сказываются на здоровье. Физическая активность улучшает повседневные функциональные, когнитивные и ментальные способности, и помогает предотвратить деменцию.</li><li>Физическая активность должна соответствовать состоянию вашего здоровья, в соответствии с рекомендациями врача.</li><li>Физической активностью можно заниматься как дома, так и вне дома. Помимо этого, вы можете ввести упражнения в повседневную деятельность, для улучшения вашей физической подготовки.</li></ul>Какие виды физической активности рекомендуются для предотвращения деменции, и с какой частотой?Можно выбрать один из трех следующих вариантов:<ol><li>Умеренная активность, минимум полчаса в день, 150 – 300 минут в неделю.</li><li>Усиленная активность, минимум четверть часа в день, 75 – 150 минут в неделю.</li><li>Сочетание умеренной и усиленной активности: еще одна возможность – это сочетать два вида активности.</li></ol>Физическая активность должна включать упражнения на выносливость сердца и легких (кардио-тренировка) и упражнения по укреплению мышц. Помимо этого, рекомендуется также ввести упражнения по повышению устойчивости и улучшению равновесия, и упражнения для осанки – для улучшения функциональных способностей и предотвращения падений.

Главное.io

Спорт против деменции: какие тренировки снижают риск Альцгеймера?

Источник материала: health.gov.il

Время на чтение: 5 минут

Образ жизни играет важную роль в профилактике деменции. В частности, физическая активность помогает снизить риск деменции.

Как физическая активность снижает риск деменции?

Регулярная физическая активность помогает снизить факторы риска деменции, в том числе гипертонию, сахарный диабет, воспаления, ожирение, депрессию и психологический стресс.

Помимо этого, физическая активность содействует выработке организмом химических веществ, защищающих мозг и помогающих мозгу создавать нейронные связи.

Краткий перечень рекомендаций:

Физическая активность рекомендуется в любом возрасте.
Не существует никаких препятствий тому, чтобы начать заниматься физической активностью в пожилом возрасте, даже если вы не занимались ею до сих пор. Небольшая физическая активность предпочтительна ее полному отсутствию. Неважно, сколько вам лет – даже небольшие изменения в образе жизни положительно сказываются на здоровье. Физическая активность улучшает повседневные функциональные, когнитивные и ментальные способности, и помогает предотвратить деменцию.
Физическая активность должна соответствовать состоянию вашего здоровья, в соответствии с рекомендациями врача.
Физической активностью можно заниматься как дома, так и вне дома. Помимо этого, вы можете ввести упражнения в повседневную деятельность, для улучшения вашей физической подготовки.

Какие виды физической активности рекомендуются для предотвращения деменции, и с какой частотой?

Можно выбрать один из трех следующих вариантов:

Умеренная активность, минимум полчаса в день, 150 – 300 минут в неделю.
Усиленная активность, минимум четверть часа в день, 75 – 150 минут в неделю.
Сочетание умеренной и усиленной активности: еще одна возможность – это сочетать два вида активности.

Физическая активность должна включать упражнения на выносливость сердца и легких (кардио-тренировка) и упражнения по укреплению мышц. Помимо этого, рекомендуется также ввести упражнения по повышению устойчивости и улучшению равновесия, и упражнения для осанки – для улучшения функциональных способностей и предотвращения падений.