Инсульт на грядке: что категорически нельзя делать пожилым

Май — открытие дачного сезона. Тысячи пенсионеров с гипертонией и атеросклерозом выезжают на свои участки. И тут же берутся за прополку, посадку картофеля и другие работы. Почти все делают это в наклонку, часами не разгибая спины. Но такая поза — одна из главных причин инсультов и инфарктов на грядках. Как сделать, чтобы дача не стала последней, — спросили у кардиолога, терапевта, врача функциональной диагностики, кандидата медицинских наук Андрея Кондрахина.

Какие заболевания препятствуют активному дачному сезону
«Любые хронические заболевания в стадии обострения. Любые заболевания, связанные с сосудами, сердцем, нервной деятельностью — это лишняя нагрузка, это тяжело, преодоление себя при высокой температуре», — объясняет Кондрахин.

Кому особенно осторожно:

Гипертоникам (давление выше 140/90)
Тем, кто перенес инсульт или инфаркт
С атеросклерозом сосудов
С ишемической болезнью сердца
С сердечной недостаточностью
С сахарным диабетом (сосуды более хрупкие)

«Чтобы никого не пугать: если все делать в меру, грамотно, спокойно, без напряжения, соблюдая питьевой режим и режим отдыха, то можно спокойно пережить дачный сезон и не навредить себе», — резюмирует Кондрахин. И главный совет врача: в жару мы должны быть скорее созерцателями, чем работниками. Жара — не наша стихия, она нам не на пользу.

Многие гипертоники считают давление 150 «рабочим» и продолжают трудиться на огороде

Работа в наклонку: почему это смертельно опасно для гипертоников

По словам Кондрахина, многие дачники, особенно пожилые, выезжая на участок, фанатично «убиваются» над грядками, полностью пренебрегая техникой безопасности. Люди с гипертонией, атеросклерозом и другими хроническими заболеваниями стараются сделать по максимуму, не щадя себя. И последствия бывают самыми тяжелыми.

«Это вообще не физиологично — наклоняться вниз головой от слова совсем. Кровь перераспределяется таким образом, что перенаполняет бассейн туда, куда мы склонились. Если сосуды имеют какую-то „брешь“, переполнение может привести к разрыву», — объясняет кардиолог. Особенно опасно, когда человек с проблемными сосудами часами работает с опущенной головой. В любой момент может произойти инсульт или инфаркт.

Какие дачные работы самые опасные для сердечников
По словам Кондрахина, опасна практически любая работа под открытым солнцем, независимо от того, что именно вы делаете. «Человек стоит под солнцем, поливает, вода льется прохладно, а на голову солнце давит. Все физические работы, независимо от того, на солнце открыто или нет, всегда опасны», — объясняет врач.

В топе самых опасных работ:

Прополка (долгое нахождение в наклонку)
Посадка картофеля (наклон + физическая нагрузка)
Копка грядок (нагрузка на сердце и сосуды)
Поднятие тяжестей (ведра с водой, мешки с удобрениями)
Полив под палящим солнцем

Особенно опасно сочетание нескольких факторов: жара + наклон + физическая нагрузка + хронические заболевания.

Поднятие тяжестей: как не убить спину и сердце
Та же опасность подстерегает дачников при подъеме тяжестей с опущенной головой. Многие, поднимая ведра, мешки или ящики, напрягают спину и плечи, забывая про ноги. «Правильно давать нагрузку на ноги. Делаем приседания, поднимаемся, толкаясь бедрами, а не спиной. Спина не выдерживает — это рычаг получается», — объясняет Кондрахин.

Правильная техника: присесть, взять груз, подняться за счет ног, спина прямая. И не геройствовать — если чувствуете, что груз не под силу, лучше отказаться или нести с остановками, несколько раз передохнуть. «Сила воли здесь не нужна. Не надо героизм проявлять. Если организм не справляется — не надо», — предупреждает кардиолог.

Жара и дача: при какой температуре лучше сидеть дома

Особая опасность подстерегает дачников в жаркую погоду. Человек увлечен работой, не замечает ухудшения самочувствия и теряет сознание прямо на грядках. «Самая нормальная температура для работы на улице — 25-27 градусов. Все, что выше 30, организм рассеивает очень плохо. Чем жарче воздух, тем труднее нам отдавать лишнее тепло, и мы перегреваемся», — объясняет Кондрахин.

Поэтому при температуре выше 30 градусов лучше вообще не выходить на улицу. Если же работа крайне необходима, следует сократить время пребывания на грядке до получаса и обязательно делать перерывы.

Безопасное время для работы на даче:

Раннее утро (до 10 часов)
Поздний вечер (после 16-17 часов)
В середине дня, когда солнце в зените, работать на огороде категорически не рекомендуется.

У кардиологов нет строгой формулы «15 минут работы — 10 минут отдыха», но есть общие принципы. «Если вы час работаете, то полноценный час отдыха должен быть обязательно. Час делится на 45 минут работы и 15 минут отдыха — меняем нагрузку», — объясняет Кондрахин.

Первые симптомы опасности: когда немедленно вызывать скорую
Кондрахин называет главные признаки, при которых нужно срочно прекращать работу и вызывать скорую помощь. «Самое первое — появление двоения в глазах. Невозможно сосредоточиться. Это может быть предвестником инсульта либо предвестником теплового удара — мозг перегревается», — предупреждает врач.

Другие опасные симптомы:

Несвязанность речи
Слабость в одной из конечностей (рука или нога перестает слушаться)
Головокружение
Потемнение в глазах
Покраснение лица
«Особенно первые несколько минут человек не может понять, что с ним происходит. Это очень опасная история», — подчеркивает кардиолог. Если вы чувствуете слабость в теле, не исключено, что поднялось давление. При высоком солнце и физической нагрузке это может закончиться инсультом.

Первый признак надвигающегося инсульта на грядке — двоение в глазах

Критическое давление для дачников

Многие гипертоники ошибочно считают давление 150 «рабочим» и продолжают трудиться на грядках. Это смертельно опасное заблуждение.

«Все, что относится к гипертонии выше 140, — это уже критический уровень. С такими цифрами работать нельзя. Давление нужно обязательно нормализовать. Оптимальный показатель — 120 на 80. Чем выше поднимается давление, тем больше растут риски», — предупреждает Кондрахин. Перед выходом на огород давление нужно измерить.

Если выше 140 — никакой работы. Сначала принять лекарство, дождаться нормализации давления, и только потом выходить. И во время работы периодически контролировать давление.

Как правильно вставать после наклона: резко нельзя
Резкое выпрямление после длительной работы в наклонной позе тоже опасно. «Когда мы долго сидим на корточках или находимся близко к земле и резко встаем, кровь оттекает от головного мозга. В глазах темнеет, можно потерять сознание», — предупреждает кардиолог.

Как правильно подниматься: медленно, спокойно, потихоньку выпрямляясь. Резких движений не делать.
Как правильно поднимать тяжести: не спиной, а ногами. Присесть, взять груз, подняться, толкаясь бедрами. Никаких рывков.

Питьевой режим: как не допустить обезвоживания
Обезвоживание — один из главных факторов риска инсультов и тромбозов. «Обезвоживание усиливает и тромбозы, и инсульты. Кровь становится более густая. Вероятность тромбозов увеличивается», — предупреждает кардиолог.

Как правильно пить на даче:

Пить воду маленькими глотками
Каждые 8-12 минут
На протяжении всего периода нахождения на улице
Вода должна быть теплой (холодная не усваивается)

Чего не стоит пить перед выходом на огород:

Кофе — обезвоживает, выгоняет воду из организма
Крепкий чай — тоже выгоняет воду
Лучше всего — обычная теплая вода или травяные чаи без сахара.

Аптечка дачника: что обязательно должно быть

По словам Андрея Кондрахина, в дачной аптечке обязательно должны быть:

Основные препараты (назначенные врачом):

Лекарства от давления, которые человек постоянно принимает
Нитроглицерин (при стенокардии)
Средства для обработки ран:

Йод или зеленка
Перекись водорода
Бинты
Пластыри (разных размеров)
Средства для экстренной помощи:

Жгут (при кровотечениях или укусах змей)

Кардиолог также напоминает о неожиданной опасности, которая подстерегает дачников. «Не исключено, что гадюки могут напасть. Риск очень высокий. Поэтому в аптечке обязательно должно быть все необходимое для оказания первой помощи — вплоть до жгута», — предупреждает Андрей Кондрахин.

Ни в коем случае нельзя работать на грядках головой вниз — безопаснее сидеть на коврике, использовать специальный стульчик или делать высокие грядки

Что делать, если дачнику стало плохо: пошаговая инструкция
Вызвать скорую помощь.
Если есть возможность — отползти в тенек. Если нет — лечь прямо на землю, не стесняться.
Умыться, выпить воды. Бутылка с водой должна быть всегда с собой.
Не геройствовать. Если почувствовали неладное — сразу прекратить работу.
Сообщить родным. Обязательно предупредить, куда вы идете и на какой грядке будете работать, чтобы дети могли позвонить и проверить состояние.
Ждать бригаду скорой. Приедет — сама разберется, потому что у болезней много масок.

Чек-лист для безопасной работы на даче
Измерить давление перед выходом (должно быть не выше 140/90)
Работать сидя или на высоких грядках — не головой вниз
Поднимать тяжести ногами, а не спиной
В жару выше 30 градусов — сидеть дома
Работать утром (до 10) и вечером (после 16)
Каждые 45 минут делать перерыв на 15 минут
В жару — не больше 30 минут на грядке
Пить воду каждые 8-12 минут, маленькими глотками
Иметь при себе заряженный телефон
Сообщить родным, где вы работаете
Иметь в аптечке таблетки от давления, антисептики, бинты, жгут

При головокружении, слабости, двоении в глазах — немедленно прекратить работу и вызвать скорую.