Гастроэнтеролог назвала продукты для крепкого сна

При проблемах со сном многие тянутся к аптечным препаратам, но секрет хорошего отдыха часто кроется в еде. Об этом URA.RU рассказала гастроэнтеролог Екатерина Кашух.

Качество сна зависит от гормонов: кортизол мешает засыпанию, а мелатонин, наоборот, помогает. Восполнить его можно продуктами. Врач советует включать в вечерний рацион вишню и вишнёвый сок без сахара, бананы, клубнику, виноград, абрикосы, гранаты, помидоры и капусту. Рис помогает триптофану — предшественнику мелатонина — быстрее попасть в мозг.

Богаты триптофаном твёрдые сыры, творог, йогурт, тёплое молоко, овсяная каша, соевые продукты, какао без сахара и цельнозерновой хлеб. Магний, который снимает тревожность и мышечные спазмы, есть в тыквенных семечках, миндале и грецких орехах. А ромашковый чай мягко успокаивает нервную систему.

Гастроэнтеролог напоминает о трёх правилах: ужинать за два-три часа до сна, не переедать (порция до 250–300 граммов) и отказаться вечером от кофеина, алкоголя, острой, жирной и сладкой пищи.

Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.